清明（4月4日-6日）是春季的第五个节气，此时气温回暖、雨水增多，自然界阳气升发，人体新陈代谢旺盛。此时养生需顺应天时，注重“疏肝健脾、祛湿防病”，以下为清明节气养生指南：
一、饮食养生：柔肝健脾，祛湿清补
1. 多吃“青绿”食物
- 绿叶蔬菜：荠菜、香椿、菠菜、马齿苋等，清肝火、助阳气。
- 柔肝食材：枸杞叶、菊花茶、玫瑰花茶，疏肝理气。
- 健脾祛湿：山药、薏米、茯苓、赤小豆，搭配粥或汤羹。
2. 少吃发物，避免过敏
- 清明易发过敏性疾病（如花粉症、湿疹），慎食竹笋、海鲜、公鸡等“发物”。
- 减少辛辣、油腻，避免加重肝火和湿气。
3. 清明传统食疗
- 青团：以艾草或麦苗汁制，含纤维素，但糯米难消化，适量食用。
- 枸杞猪肝汤：补肝养血，适合气血虚者。
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### 二、起居调养：早睡早起，防风防寒
1. 夜卧早起，顺应阳气
- 建议22:30前入睡，6:00-7:00起床，避免熬夜耗伤肝阴。
2. 穿衣“春捂”，护好关键部位
- 清明多“倒春寒”，需护好颈、腰、腹、膝，避免受风引发关节痛。
3. 运动宜缓，忌大汗
- 推荐踏青、散步、八段锦、太极拳等温和运动，微微出汗即可。
- 避免剧烈运动导致阳气外泄。
三、情志调理：疏肝解郁，亲近自然
1. 调节情绪，避免悲伤
- 清明祭扫易引发低落情绪，可多晒太阳、听轻音乐，或倾诉排解。
- 肝气郁结者可按摩太冲穴（足背第1、2
编辑：身体护理 来源：什么值得买
